Chęć bycia zawsze w formie, utrzymywania normalnej wagi i dobrze wyglądania, sprawia, że kobiety i mężczyźni próbują wszelkiego rodzaju modnych diet. Im bardziej kreatywne produkty składają się z menu, tym więcej fanów nowych, popularnych systemów elektroenergetycznych, takich jak dieta Dukana, dieta japońska lub 6 płatków. Tymczasem zastosowanie zwykłej owsianki gryki będzie normalizować wagę, poprawia dobre samopoczucie i ustanowić proces trawienia. Ta opcja utraty wagi nie wymaga dodatkowych kosztów finansowych, gryka jest dostępna dla wszystkich i bardzo łatwo jest ją ugotować. Ponadto dietetycy obiecują pozbyć się od 3 do 7 dodatkowych kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia (lub do 15 kg w ciągu 2 tygodni). Pomimo faktu, że dieta gryki dla ograniczeń odchudzania wybór produktów dozwolonych do użycia, nie jest trudno przestrzegać porady.
Esencja diety gryki
Przygotuj się moralnie na fakt, że przez 7-14 dni musisz zjeść tylko gętkę przygotowaną wcześniej-to jest istota diety gryki. Ponieważ te płatki są bardzo pożywne, nie będziesz musiał głodować przez określony czas. Znacznie trudniej jest poradzić sobie z pokusą, aby spróbować czegoś smacznego i dywersyfikacji menu. Ale nie ma w tym nic złego, ponieważ możesz wybrać mniej ścisłych modyfikacji popularnego systemu zasilania.
Dlaczego to jest gryka?
Rybacz odnosi się do składników odżywczych z bogatym składem minerałów. Wartość odżywcza wynika z obecności włókien celulozowych, pełnego białka, węglowodanów. Rutyna polega na „pracy” nad wzmocnieniem ścian naczyń krwionośnych, zmniejsza ryzyko raka. Flywonids i kwas foliowy, które są również zawarte w zbóż, mają podobny efekt. Z makroelementów, żelaza, potasu, fosforu, boru, cynku, jodu, miedzi, fluoru, wapnia, molibdenu i kobaltu. Zhelaki - prawdziwy magazyn witamin grupy B i PP. Dieta na owsiankę gryczkową jest przenoszona dość łatwo ze względu na zawartość złożonych węglowodanów w krupie. Ciało otrzymuje energię przez cały proces trawienia produktu.
Wymagania gryki
Skuteczność diety gryki i uzyskany wynik zależy całkowicie od wdrażania niektórych zasad:
- Całkowite wykluczenie przypraw (sól, cukier, liść laurowy, pachnąca pieprz). Sól i cukier opóźniają płyn w organizmie, a przyprawy stymulują wytwarzanie soku żołądka, co powoduje ciągłe uczucie głodu. Zgadzam się, podczas diety takie elementy można całkowicie porzucić.
- Tajny przepis na dietę gryczkową na utratę masy ciała jest następujący: owsianka jest przygotowywana w specjalny sposób. Szklanka zbóż wylewa się dwie szklanki wrzącej wody, pokryte pokrywką, owiniętą ciepłym kocem i pozostawionym przez noc. Możesz gotować owsiankę w termosie. Podczas odpoczynku zboża puchnie w wodzie, utrzymując wysoką wartość odżywczą.
- Pij czystą wodę, zieloną herbatę bez cukru lub wody mineralnej. Tak więc ciało otrzyma niezbędną wilgoć, a utrata masy gry gryki nastąpi intensywnie z powodu wydalania toksyn i produktów rozkładowych.
- Rozpowszechniaj porcje w taki sposób, aby nie jeść po 18:00 - jest to złota zasada każdej diety, która jest dorozumiana.
- Wybierz kompleks multiwitaminowy o wysokiej jakości, który należy spożywać przez cały okres, gdy dieta jest ograniczona.
Zgodność z głównymi postulatami osiągnie dobre wyniki. Jednak ograniczenia żywienia nie zawsze są korzystne, więc wcześniej przestudiuj zalety i wady diety gryki.
Dozwolone dodatkowe produkty
Menu diety gryki można nieco zróżnicować przez tydzień. Dietetycy ustanowili listę produktów, które można spożywać równolegle z owsianką. Nie odzwierciedla to negatywnie na końcowe wyniki, ale dodaje optymizm i poprawia nastrój. Aby owsianka nie wydawała się całkowicie świeża, wolno dodać trochę sosu sojowego.
Możesz jeść jabłka (nie więcej niż 2 sztuki dziennie). Włącz sałatkę ze świeżej kapusty i zieleni w diecie (bez soli). Dodaj miód, ale nie więcej niż 1 łyżeczkę dziennie. Nawiasem mówiąc, sałatka i owoce mogą wymienić jeden posiłek, więc przygotuj z góry trochę mniej płatków, jeśli planujesz zdywersyfikować menu następnego dnia.
Osiankie można zmyć za pomocą kefir o niskiej mocy (1 litr dziennie), a ziarna kefir jest uważane za jedną z najpopularniejszych modyfikacji tej metody mocy. Jeśli nie możesz obejść się bez kawy, gotuj filiżankę naturalnego napoju i nie dodawaj cukru. Pij zieloną herbatę (bez miodu i cukru), wciąż woda mineralna.
Dieta
Gotowa gryka jest podzielona na 5-6 porcji. Rano, natychmiast po wstaniu, musisz zjeść pierwszy talerz owsianki. Następne 2 godziny powstrzymują się od jedzenia wody, owoców, herbaty lub kawy. Pozostałe porcje należy spożywać w ciągu dnia, obserwując odstępy 1,5-2 godziny między posiłkami. Możesz już pić wodę, herbatę lub kawę (1 filiżankę dziennie) przed lub po jedzeniu - nie ma żadnych ograniczeń. Ważny! Nieprzestaje się spożywanie alkoholu podczas diety.
Plusy i wady diety gryki
Zalety diety
Wyniki diety gryki nie ograniczają się do poważnej utraty nadmiernej masy, chociaż z powodu tej korzyści system zasilania ma wielu fanów.
Substancje tworzące płatki zbożowe są w stanie oczyścić krew i normalizować poziom cholesterolu we krwi. Włókna krzyżowe, które pozostają spowodowane specjalną metodą przygotowania, aktywują ruchliwość jelit, która przyczynia się do aktywnego czyszczenia. I najważniejsze, nie musisz walczyć z atakami głodowymi, jak w przypadku wielu innych systemów elektroenergetycznych.
Każdej diecie towarzyszy aktywne usuwanie toksyn i toksyn. Substancje te najpierw wchodzą do krwioobiegu i dopiero wtedy opuszczają ciało. Pozwólcie, abyś nie przestraszyć wyglądu słabości i zawrotów głowy - jest to naturalny proces czyszczenia. W czasie diety staraj się nie przyjmować dużych projektów roboczych, odpocznij więcej.
Korzyści z diety gryki to poprawa zdrowia. Występuje stymulacja wzrostu włosów, ich wygląd jest, który się podoba, paznokcie są wzmocnione. Utrata dodatkowych kilogramów prowadzi do faktu, że twoja postać staje się szczuplejsza, obszary powstawania przedniej części są zmniejszone, a skóra nabiera świeżego i dobrze zmartwionego wyglądu. Ponadto owsianka gryki doskonale zastępuje produkty chlebowe, ziemniaki i inne płatki zbożowe. Grupowi często zaleca się korzystanie z osób cierpiących na niską hemoglobinę lub mają problemy z widzeniem.
Wady
Wady diety gryki wiąże się głównie z potrzebą monotonnego jedzenia. Nastrój może się pogorszyć, a nawet rozwinąć stan zbliżony do apatii. Czy warto wspomnieć, że po takich ograniczeniach owsianka gryki nie można jeść przez bardzo długi czas, pozbawiając się niezbędnych składników odżywczych.
Całkowite odrzucenie soli często powoduje spadek ciśnienia, pojawienie się bólu głowy i ogólna osłabienie. Takie odczucia nie potrzebują, więc dodaj trochę soli do normalizacji studni w następnym posiłku.
Należy pamiętać, że dieta gryki w domu stanowi dobrowolny spadek zawartości kalorii w diecie do 400-450 kalorii dziennie, co jest bardzo małe. Chociaż waga odejdzie szybko, ale po zakończeniu diety kilogramy często wracają, jeśli natychmiast przejdziesz na zwykłą dietę.
Niezbędne odrzucenie cukru prowadzi do zmniejszenia aktywności umysłowej. To jest wyjaśnione i tymczasowe zjawisko. Wybierz z góry okres w pracy (lub w procesie edukacyjnym) będzie „przerwa”. Burdock i nadmiar obciążenia nerwowego podczas diety są bezużyteczne.
Dieta gryki: przeciwwskazania
W obecności niektórych chorób ograniczenia żywności mogą być niebezpieczne. Szkoda diety gryki występuje, gdy jest ona zbyt często powtarzana. Być może pierwsze wyniki będą doskonałą zachętą do kontynuowania mocy zgodnie z tym systemem, jednak konieczne jest zatrzymanie 30-45 dni. Ponadto konieczne jest porzucenie takiej monodytytu w następujących przypadkach:
- Problemy z pracą przewodu pokarmowego. Rykacz normalizuje proces trawienia, ale długoterminowe ograniczenie innych produktów może powodować niepowodzenie w ciele po opuszczeniu diety.
- Nie zatrzymuj diety gryki-kefir dla osób cierpiących na zapalenie jelita grubego i zapalenie błony śluzowej żołądka.
- To odżywianie nie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży i pielęgniarstwa, które muszą szczególnie dbać o wysoką i różnorodną dietę.
Gryka
Znaczenie etapu przejścia na regularne odżywianie polega na tym, że zapewnia to długoterminowe zachowanie osiągniętej wagi. Ponieważ jest to obraźliwe, gdy po poważnej abstynencji w żywności znów powracają utracone kilogramy. Częściowo wina tego jest dieta skromna i monotonna.
Bądź cierpliwy i uspokój się, że ten środek jest obowiązkowy. Ciało potrzebuje czasu na ponowne powrót do wielu produktów. Po zakończeniu diety gryki wzywa się recenzje dietetyków do stopniowego dodawania owoców, warzyw, mięsa i ryb do diety.
Pierwsze 10 dni po zakończeniu mocy systemowej nie zużywaj więcej niż 1500 kalorii dziennie. Smażenie, tłuste produkty, mąka są zabronione. Na przykład na lunch możesz pić fermentację lub zjeść sałatkę owocową. Na obiad jako główne danie piecz warzywa lub gotuj. W pierwszym tygodniu stopniowo dodaj jaja, produkty mleczne, ryby, gotowane mięso. Utrzymaj frakcyjny i częste tryb żywienia, powstrzymaj się od jedzenia przed snem.
Modyfikacje diety
Opcje diety gryki mogą być różne w zależności od ograniczeń i dodatkowych produktów. Wyniki utraty wagi są również różne. Rozważana jest najpopularniejsza dieta na gryki i kefir. Przygotuj owsiankę z wieczora zgodnie ze znanym przepisem, kup wysoką kefir o niskiej jakości. Jeśli nie ufasz sklepowi „Mleko”, Kefir można łatwo ugotować w domu za pomocą zaczyna. Dzień, w którym musisz zjeść owsiankę 1 szklanki zbóż i wypić 1 l ostro. Czas trwania - 7 dni. Dieta gryki z Kefir pozwala stracić 4-6 kg. Dodatkowo możesz jeść suszone owoce (kilka kawałków), jabłka, zielenie i świeżą kapustę. Efekt będzie lepszy, jeśli wypijesz szklankę kefiru pół godziny przed owsianką. Chociaż dla niektórych wygodne jest picie lub mieszanie gryki z kwaśnym produktem mlecznym.
Co można zjeść podczas diety gryki, jeśli nie zamierzasz poważnie ograniczyć diety? Kolejna opcja zasilania pozwala na dodanie 1 szklanki jogurtu (dom) i owoców. Owoce mogą być inne, w zależności od sezonu, ale unikaj bananów i winogron. Ponieważ ciało otrzymuje wystarczającą ilość glukozy (z owoców), wskaźnik odchudzania nie będzie tak intensywny (około 2-4 kg tygodniowo). Ale cóż, będzie doskonałe.
Alternatywa dla ścisłej diety - dni postu „w grzeczamkowej”
Biorąc pod uwagę, że menu gryki jest bardzo ograniczone, ryzyko zerwania występuje trzeciego dnia. Jest to bardzo rozczarowujące, ponieważ tyle wysiłku nie dało rezultatu. Nie karca i nie obwiniaj siebie. Być może ta opcja odżywiania po prostu nie jest dla Ciebie odpowiednia. Nie rozpacz, ale lepiej staraj się przestrzegać gryki na podstawie gryki raz w tygodniu. Recenzje dietetyków, którzy z powodzeniem praktykują tę opcję podczas pracy z klientami, mówią dla siebie. Jeden dzień w tygodniu jeść gryki jest znacznie łatwiejsza niż wyczerpanie i dręczenie się przez 1-2 tygodnie.
Czy potrzebujesz ćwiczeń fizycznych?
Utrata masy jest obserwowana z powodu gwałtownego spadku poziomu płynu i utraty mięśni. Dieta i sport gryki (umiarkowany) są świetną opcją dla tych, którzy monitorują stan skóry i mięśni. Ostra utrata masy ciała przez 2 tygodnie prowadzi do zwijania skóry. Nie powinieneś ponownie mówić, że nie jest to piękne. Pamiętaj, aby dodać ćwiczenia fizyczne, które pomogą pompować mięśnie. Nie przesadzaj, gimnastyka nie powinna być intensywna, aby nie było zawroty głowy.
Doskonałe wyniki można osiągnąć, jeśli odwiedzisz saunę. Dodatkowo możesz zamówić kurs owijania, który pomaga uzyskać optymalny wynik, doskonale zaostrza skórę, poprawia krążenie krwi.
Dieta gryki: recenzje i wyniki
Fani tego rodzaju diety stają się coraz bardziej, ponieważ dieta gryki nie powoduje ostrego poczucia głodu. Przeciwnie, trzeciego dnia dziewczyny zauważają niespotykaną lekkość i normalizację trawienia. Ponad połowa respondentów podzieliła się wrażeniami, które na tle ogólnej poprawy nastroju i pojawienia się szybkich wyników nie było trudne do przestrzegania ścisłego ograniczenia żywności.
Pozytywne recenzje na temat diety gryki sprawiają, że poważnie zastanawiasz się nad skutecznością tej metody mocy. W rezultacie nastąpiła utrata masy 3 kg do 15 kg (wiele zależy od początkowej masy ciała i czasu trwania diety). Poczucie głodu nie dręczy, a ilość żywności spożywanej w jednym posiłku maleje. Jeśli porównamy indywidualne wyniki utraty wagi, mogą one różnić się od kilku kilogramów dziennie do kilku kilogramów dla całej diety. Ktoś udaje się stracić 4 kg w ciągu 4 dni, ale są ludzie, którzy po 10 dniach świętują tylko 3 kilogramy.
Jeśli dieta nie pasuje do kategorycznie, możesz ćwiczyć cotygodniowe dni postu. Nawiasem mówiąc, dieta gryki przez tydzień jest świetną opcją dla kobiet, które zaczynają odczuwać ciągłe zmęczenie, duszność, ogólne pogorszenie zdrowia. Wielu zauważa normalizację snu, przywrócenie metabolizmu, stabilizację cyklu miesiączkowego, poprawia nastrój i pozbywa się stałego stresu nerwowego.